ホットヨガ

ホットヨガとは、暑い室内で、ポーズ、呼吸、瞑想等を行って、精神的・肉体的に健康になるというものです。

ホットヨガを行う教室の室温は39℃前後、湿度は50~60%。
この温度と湿度が効果が最大になると云われています。

自宅でこの環境を整えるのはまず無理でしょう。温度はともかく湿度を整えるのは難しい。だからこそ、ホットヨガ専用の教室やジムが各地で増え続けてるのでしょう。

以下にホットヨガスタジオを店舗の多い順に、ランキングにしてみました。店舗が多いほど自宅や会社の近くにある可能性が高く、通いやすくなるので長続きしやすくなります。

1位 ホットヨガスタジオLAVA

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「ホットヨガスタジオLAVA」は全国30都道府県に290店舗あり、圧倒的な店舗数ですね!
店舗数が多いと自宅や会社から通いやすいので長続きします。それに、LAVAでは追加料金なしで2店舗を利用できるんですよ。

ホットヨガの体験レッスンは1,000円で受けられます。
ダイエット、むくみ解消、ゆがみ改善、肩こり解消など目的に合ったプログラムがいろいろと用意されています
初心者の方が約8割、年代も20代から50代まで幅広い会員が利用されています。自分の体力に合ったホットヨガのプログラムが受けられます。

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2位 CALDO カルド

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ホットヨガの「CALDO(カルド)」は全国15都道府県に53店舗、2017年も新店舗が増加中です。
店舗によって女性専用、男女兼用があり、ホットヨガ以外にも加圧トレーニングやフィットネス、岩盤浴も店舗によっては備わっています。

ホットヨガの体験レッスンは980円と格安!
教室は遠赤外線床暖房で、体の芯からじっくりと温まるので血行促進、代謝が活発になります。冷え性の方には特におすすめです。
基本のハタヨガコースが5種類、リラックスコースが3種類、美容・健康コースが4コース、ダイエットコースが4コースとプログラムが豊富・
公式サイトに載っている、お役立てコラムはなるほどな情報ががたくさんありますよ。

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3位 ヨガプラス

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東京・横浜・関西に18店舗展開するヨガ専門教室です。
こちらでは、常温ヨガとホットヨガが選べます。

グループレッスン体験が1,000円、プライベートレッスン体験が5,000円で受けられます。
ヨガ教室には珍しく男性も受講可能、夫婦やカップルで参加する人も少なくないようです。

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いずれのホットヨガ教室でも体験コースが設けられています。予約制のところが多いのであらかじめ公式サイトで確認しておきましょう。

ホットヨガ 効果

ホットヨガには様々な効果があると云われていますが、大きく分けると次の3つになります。

・デトックス
大量の汗をかくので体内の毒素が外に排出されます。毛穴のつまり(古い角質や雑菌、皮脂の固まり)に加えて、摂り過ぎた塩分やカリウムも排出されてむくみが解消されます。

・冷え性の改善
蒸し暑い環境で運動を行うことによって、血行を促進して代謝が高まります。その結果、筋肉も増加し体温も上がり冷えにくい体を作ることができます。

・痩身
ヨガのポージングはインナーマッスルを鍛え、体のゆがみも整えることになります。また腹式呼吸と胸式呼吸を使い分けることで新陳代謝を促すので、太りにくい体になっていきます。

そのほかにも肩こりが軽くなったとか腰痛が改善した、といった声がホットヨガの体験者から寄せられています。

ホットヨガ デメリット

ホットヨガは高温多湿という環境下で運動を行うものなので、場合によってはデメリットを起こすことも考えられます。

まず、心臓への負担が大きいということ。
ホットヨガは妊娠中の人はできできません。高血圧の人も要注意。医師に相談したうえで体験レッスンで試してみることが必要です。
熱中症や脱水症状を起こす危険もあります。少しでも体調が悪いときには無理をしないようにしましょう。

それから、教室内の温度や湿度の設定が自分でできないこと。暑すぎるなと思っても自分で温度を調節することはできません。
運動をしなくても室内にいるだけでしんどいと思うようであれば、やめておいた方がよいでしょう。体質が合わない場合もあります。無理して健康を損なってしまうのでは意味がありません。

ホットヨガ 痩せない

ホットヨガを続けてもぜんぜん痩せない、という声をたまに聞くことがあります。その一方でホットヨガで順調にダイエットの効果が出ている人もいます。この違いはどこから来るんでしょうか?

まず、続けている期間が短すぎるという場合があります。これはホットヨガに限らずダイエット全般に言えることです。
人間の細胞は日々生まれ変わっているのですが、例えば髪なら1か月、筋肉なら2か月というようにすべての細胞が生まれ変わるには、ある程度の期間が必要です。わずか1,2週間続けたくらいでは、まだ古い細胞は生まれ変わってはいないのです。
筋肉がついて基礎代謝が上がるまで、すくなくとも3か月程度は必要でしょう。

それから、ホットヨガのポージングで筋肉がついた分だけ体重が増えてる場合。
付いた筋肉の分だけ脂肪が減っているなら体重は変わらないはずですが、そんなに都合よく脂肪は落ちません。となれば体重が増えるのはある程度仕方ありません。それでも体脂肪率は変わってきてるはず。そのまま続けていけば脂肪も落ち始めて体重も減っていくでしょう。

そして気をつけなければいけないのが食事です。
ホットヨガをすると大量の汗をかくので痩せた気になって、逆に食べ過ぎるようになったということはありませんか?もしくは教室の帰りに居酒屋でビールをがぶ飲みとか(笑)汗をかいた後のビールは格別においしいので気持ちは分かりますが、それで痩せないと言ってもね。。。
ダイエットには、運動と食事がセットですよ。

ホットヨガスタジオLAVA 体験

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